Daha sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanın basit yolları

Daha sağlıklı bir kahvaltı hazırlamanın basit yolları, Günün en önemli öğünü olduğu iddia ediliyor. Ancak gerçekten kahvaltımızdan en iyi şekilde yararlanma. Güne başlamak için tost, mısır gevreği, veya aynı zamanda smoothie tercih ediyor olun. İşte rutininizi canlandırmak ve ayrıca brekkie zamanını biraz daha sağlıklı hale getirmek için ihtiyacınız olanlar. Sağlıklı ve besleyici güzel bir kahvaltı arzuluyorsanız hemen kolları sıvayıp işe başlayın. Aile fertleriniz ve misafirleriniz için aynı zamanda ideal bir kahvaltı masası hazırlayabilirsiniz. Pratik ve kolay bir şekilde zorlanmadan muhteşem kahvaltı becerimize başlayalım.

1 – Tost ve soslar

Hareket halindeyken hızlı bir kahvaltı yapmak söz konusu olduğunda tost tüm zamanların klasiğidir. İşe giderken son dilimini yemekten kim suçlu değildir. Ancak sabahları tostunuzu canlandırmaya birkaç dakika ayırmak, güne daha fazla besinle başlamanın basit bir yoludur. Daha rahat bir zihin durumundan bahsetmiyorum bile.

İyi bir sabah proteini dozu için, tostunuzu fıstık veya diğer fındık ezmeleri, haşlanmış yumurta dilimleri, bir tutam humus veya bir kaşık dolusu süzme peynir ile doldurmayı dene. Gün için meyve ve sebze alımınızı erken başlatmak istiyorsanız, en sevdiğimiz kombinasyonlardan biri avokado, domates ve limon sıkmasıdır – ekstra bir sebze serpmek için biraz maydanoz veya roka bile ekleyebilirsiniz. Veya biraz maceracı olmak istiyorsanız, şu yaratıcı eşleştirmelerden birini deneyin: fıstık ezmesi ve muz, tahin ve bal, baba ganoush ve filizi veya keçi peyniri ve çilek. Ve beyaz yerine kepekli bir somun seçmeye çalışın – vücudunuz bunun için size teşekkür edecek.

2 – Tahıl ve yulaf lapası

Sabahları daha çok canınız tatlı çekiyorsa, sağlıklı bir kahvaltı için pek çok lezzetli seçenek var. Paketlenmiş tahıllar söz konusu olduğunda, arkadaki beslenme bilgi paneline bakmak. Ayrıca 100g başına 20g’den az şeker içeren bir kutu seçmek iyi bir kural. Ya da kendi iyilik kasenizi hazırlayabilirsiniz, böylece içinde tam olarak ne olduğunu bilirsiniz.

Yulaf lapası sevenler için, bu Gecelik Yulaf lapası yapmak çocuk oyuncağı – tüm malzemeleri yavaş pişiricinize koyun ve siz uyurken bırakın işini yapsın! Sabahları, yulaf lapanızı şekerle serpmek yerine, doğal bir lezzet katmak için biraz tarçın veya donmuş meyve eklemeyi dene. Biraz farklı bir şey için, chia tohumlarını tercih ettiğiniz süte batırın ve gece boyunca soğutun, ardından sabahları chia pudinginizi taze meyve ile doldurun. Kaselerinize biraz fazladan protein eklemek istiyorsanız , bitirmek için besleyici bir destek için biraz LSA serpin .

3 – Smoothie takasları

Güne bir smoothie ile başlamak, vücudunuzu iyilikle beslemek için harika bir yoldur. Ayrıca birkaç malzemeyi bir karıştırıcıda karıştırmak kadar basit olan çok sayıda besleyici yemek yoktur! Ancak smoothie severlerin içini mutlu edecek bir karışım yaratmanın ipuçlarını bilmesi önemlidir.

Karıştırıcınıza çok sayıda farklı türde meyve koymak harikadır, ancak meyvelerin yüksek düzeyde doğal şekerler içerdiğini unutmayın; bu, küçük porsiyonlarda alındığında en iyisidir. Bunun kolay bir yolu, meyvelerinizin bazılarını sebzelerle değiştirmektir – ıspanak ve gümüş pancar ekstra renk, lif ve A ve C vitaminleri eklemenin harika bir yoludur. Ayrıca, güzel kremsi bir doku ve bir destek için avokado eklemeyi de seviyoruz. lif. Tadını çıkarmak için bu lezzetli Ispanak, Avokado ve Muzlu Smoothie’yi deneyin ! Smoothie’ler, yaşlanan veya Odd Bunch ürünlerini tüketmenin harika bir yoludur – meyve ve sebzeleriniz ellerinden gelenin en iyisini yapmaya başladıysa, soyun ve doğrayın, ardından hafta boyunca smoothie’lerinizde kullanmak için dondurucuda saklayın.